高考倒计时！“争气机”歼-10为你打Call

“争气机(jī)”为高考生云端打Call

祝(zhù)大家“一战成名，惊艳四方”

近日，歼-10CE火出(huǒchū)圈

在空战(kōngzhàn)中一举击落多架战机

借此(jiècǐ)战绩祝福所有高考生

今天，小编继续为大家(dàjiā)带来

高考(gāokǎo)饮食调节小tips

为考试(kǎoshì)助力“加分”？

考前请做好6点饮食(yǐnshí)保障↓↓

考生尽量在考试(kǎoshì)前形成一定的饮食规律(guīlǜ)，三餐定时定量。提前调整好总摄入量，每天更换不同的主食和菜品，并一直延续到高考结束。

如果(rúguǒ)考试期间突然改变饮食习惯，可能会加重考试的焦虑感，如果考生无法耐受(nàishòu)新食物，还可能会出现腹泻(fùxiè)、腹胀等症状，影响考试发挥。

每餐都应(yīng)该有主食、蔬菜，再搭配适量鱼禽肉蛋。根据《中国居民(jūmín)膳食指南（2022）》，18岁的考生们全天应摄入：

• 谷(gǔ)薯类250~400克，添加适当全谷物(gǔwù)和杂粮杂豆；
• 蔬菜450~500克，水果300克左右(zuǒyòu)；
• 1个鸡蛋，150~200克肉类；
• 相当于300~500克液体奶的奶制品。

此外(cǐwài)，每周至少吃2次水产品。

建议部分主食选用(xuǎnyòng)粗粮或全谷物，如小米、玉米、燕麦等。

因为摄入过多主食可能会让(ràng)血糖升高快，产生困意。另一方面(lìngyìfāngmiàn)，也可能会产生腹胀等不适感，影响考试发挥。

选择新鲜、深色、应季的(de)(de)蔬果，如绿色的叶菜、红色的西红柿、黄色的香蕉等。颜色鲜亮容易带来愉悦感同时也可以提神醒脑，为因考试(kǎoshì)而焦虑的考生带来一丝轻松。

多(duō)吃动物性食物和豆制品，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等。

其中鱼虾贝类，尤其是深海鱼等食物中含有丰富的(de)DHA，对于维持大脑的正常运转、促进思维和记忆(jìyì)形成很重要。

咖啡、浓茶、巧克力(qiǎokèlì)中的咖啡因(kāfēiyīn)虽然有提神的作用，但过量摄入咖啡因可能导致心悸和失眠等不适症状。

平时(píngshí)如果(rúguǒ)没有喝咖啡、茶的习惯，突然喝了之后可能会心慌、更紧张，影响夜晚睡眠等，反而影响考试发挥。

高考，是一次重要(zhòngyào)“实战演练”

希望大家收下“争气(zhēngqì)机”的祝福

©2025中央广播电视(guǎngbōdiànshì)总台版权所有。未经许可，请勿转载使用。